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9 conseils pour mieux dormir quand on a le nez bouchépicto bonhomme écharpe

le 27 février 2017
un homme malade sous sa couette

...sans oublier les conseils de base pour mieux dormir !

  • Trouver la bonne température : votre chambre ne doit pas être surchauffée ni trop fraîche, une température de 18 à 20°C est parfaite...(3)

  • Ne pas dîner trop copieusement : les repas riches, gras et l'alcool sont à éviter au dîner car ils vont altérer la qualité du sommeil. (4)

  • Respecter votre rythme : quand vous sentez que vous baillez, que vos paupières sont lourdes ou que vos yeux picotent, c'est le signe que votre organisme a besoin de repos. Ne résistez pas à la fatiguqe et allez au lit...(4)

Grâce à ces quelques conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour mieux dormir, même en cas de nez bouché ! Ces conseils pour mieux dormir sont valables aussi en prévention : un bon sommeil permet de mieux résister au rhume. (6)

Références bibliographiques
(1) Mayo clinic. Site internet « common cold – self management ». http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/manage/ptc-20199811
(2) Clere N. Maux de gorge et rhumes, les tracas de l’automne. Actualités pharmaceutiques 2008, 478 : 29-30.
(3) Berthélémy S. Conseils à un patient se plaignant d’un rhume. Actualités pharmaceutiques 2013, 524: 45-8.
(4) INPES. Brochure « Bien dormir, mieux vivre. Le sommeil, c’est la santé. » University Health Service, University of Rochester. Common cold – self care. Rev. 9/09
(5) Cohen S et al. Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. Arch Intern Med. 2009 ; 169 (1) : 62-7.

 Lorsque vous êtes enrhumé, la sensation de nez bouché peut vous empêcher de vous endormir paisiblement. La nuit, la difficulté à respirer peut aussi contribuer à altérer votre sommeil. Comment faire pour mieux dormir avec un rhume ? Voici quelques conseils à appliquer.

Nos conseils si vous avez le nez bouché…

  • Humidifier l’air : un air trop sec n’est pas conseillé en cas de rhume car il favorise la toux et le nez bouché. (1,2) Pour cela, vous pouvez par exemple, poser un bol d’eau sur votre radiateur (à condition qu’il ne soit pas électrique !) ou encore faire sécher vos vêtements dans votre chambre pour y apporter un peu plus d’humidité. (3)

  • Surélever votre tête : pour vous aider à mieux respirer, dormez sur le dos avec la tête surélevée, en mettant, par exemple, deux oreillers au lieu d’un.(3)

  • Nettoyer votre nez : pratiquer un lavage nasal avec une solution adaptée, le soir avant de vous coucher, peut vous aider à passer une meilleure nuit. (4)

  • Faire des inhalations : les inhalations chaudes décongestionnent les sinus et aident à bien dormir. (2)

  • Parfumer l’oreiller : quelques gouttes d’huiles essentielles de plantes (menthe poivrée, niaouli) déposées sur l’oreiller peuvent favoriser la respiration pendant la nuit. (2)

  • Viser une durée suffisante de sommeil : dormir entre 8 et 10 heures par nuit quand vous êtes atteint d’un rhume permet de mieux combattre l’infection. (5)

un homme qui dort dans un lit